Живот

Упражнения: Как да спрем ишиасната болка в нерва и гърба с топка за тенис

Средствата за болка в гърба обикновено са доста скъпи за повечето от нас и сме склонни да използваме бързо облекчаващи лекарства за болка, намерени на гишето. Въпреки това, има по-дълготраен и по-евтин начин, по който можете да облекчите досадното неразположение.

Леченията без рецепта са предназначени да се използват за премахване на болката, докато масажната терапия стига до корена на проблема, но последната може да бъде много скъпа за някои.

Ако страдате от болки в долната част на гърба или ишиас, защо не опитвам вместо това домашно лекарство. Всичко, от което се нуждаете, са две тенис топки, лепенка, малко пространство и не повече от 15 минути всеки ден.

Жена, която държи гръб от болка | Снимка: Shutterstock

Процеса

Първо, поставете топката една до друга допирайки се и използвайте лентата за канали, за да ги закрепите заедно. Получената форма трябва да бъде фъстъче.

Когато приключите, сложете топките на пода и легнете върху тях на гърба си. Топките трябва да се натискат точно над долната част на гърба и успоредно на талията.

Свийте коленете си и се уверете, че сте балансирани и удобни. След това повдигнете и протегнете ръце към тавана, като ги държите колкото се може по-прави.

Човек, който държи долната част на гърба си в беда | Снимка: Shutterstock

Като започнете с която и да е ръка, го спуснете бавно към главата си, след което го върнете нагоре. Понижете го отново, този път на земята, и го задръжте там няколко секунди.

Завършете, като върнете ръката си в изходна позиция и продължете да правите другата страна. Направете това най-малко пет пъти от всяка страна. В допълнение към това е полезно да се упражнявате всеки ден за здравето на гърба.

Масаж с единична тенис топка

Ако по някаква причина не можете да получите ръка на две тенис топки, не се колебайте да използвате една топка за масаж на зоната. Просто легнете на топката, като я държите под горната част на бедрото, гърба или дупето и бавно се движете.

Седнала жена, която държи долната част на гърба | Снимка: Shutterstock

Потърсете възпалени петна и работете върху тях, но ако почувствате остри болки, спрете веднага. Не забравяйте да не търкаляте топката директно върху гръбначния стълб по всяко време.

Хората се кълнат в метода на тенис топката и се казва, че се отърват от напрежението и твърдостта на прищипания седалищен нерв. Ако правите упражнението за масаж, останете на възпалени места за 30-60 секунди всяка или докато болката спре.

Трябва да ви отнеме 5-10 минути, за да завършите. Той работи, като се насочва към спусъка точки в мускула на piriformis. При натискане на тези мускули те стават по-спокойни и без напрежение.

Алтернативни методи

Има и други начини за пази се на болки в гърба и няколко от тях са също толкова евтини. Някои пози за йога са особено полезни за гърба, докато втриването на противовъзпалителни масла в възпалени области е евтин метод, който също действа.

Можете също да опитате акупунктура, масаж на спусъка, ходене на хиропрактик и пилатес. Разбира се, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате някой от тези методи.

Предотвратете болките в гърба на първо място

В идеалния случай на първо място искате да избегнете болки в гърба. Някои от начините, по които можете да направите това, са като пиете много вода, спите достатъчно и седите с правилна стойка.

Ако седите за продължителни периоди от време, не забравяйте да се изправяте поне на всеки час. Увеличаването на приема на витамин D и K2 и намаляването или още по-доброто премахване на тютюнопушенето също ще помогне.

И накрая, йога и разтягане, като цяло, могат да ви помогнат да се избегне болка в гърба. По-специално, седящите разтягания, разширенията на бедрата и разтягането на слабините адресират съответните области.

Ⓘ Информацията в тази статия не е предназначена или подразбираща се като заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Цялото съдържание, включително текст и изображения, съдържащи се или достъпни чрез този NEWS.AMOMAMA.COM, е само за обща информация. NEWS.AMOMAMA.COM не носи отговорност за действия, предприети в резултат на четене на тази статия. Преди да предприемете някакъв курс на лечение, моля консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи.